oliwa z oliwek do

[...] dobijac do tych 1300-1400kcal , wazne sa tłuszcze jak ich spozywac nie będziesz to lipa, chociaz olej kokosowy ze dwie łyzki w czasie dnia to podbije ci jego ilość., polej oliwa z oliwek sałatke 100*4g bialka + 100*9g tluszczy= 1300kcal-nie zrozumialam tego rozkladu wowczas) - drinka z kurkuma pila Kittie, ja sie nigdy nie przemoglam, nadal [...]

[...] szparagowa, pieczarki, papryka czerwona, marchew, pietruszka, por, soczewica) + omlet (jajka, por, kurkuma, cynamon, kokos wiórki), kurczak pierś, kapusta kiszona, pomidory, oliwa z oliwek, woda mineralna, herbaty ziołowe, kawa (1). 3. SUPLEMENTACJA / LEKI: herbatki – na cholesterol, pokrzywa; mniszek sok z korzenia; magnez, sterolea, tran, [...]

[...] korzeniowe, jagodowe). 2. POSIŁKI: kurczak tuszka, wołowina, groszek zielony, zupa z pora, bigos (kurczak udka, marchew, pietruszka, seler, ciecierzyca, kapusta kiszona), oliwa z oliwek. Piję – woda mineralna, kawa (1), herbatki ziołowe. 3. SUPLEMENTACJA / LEKI: herbata antycholesterolowa, mniszek, kurkuma, sterolea, tran, bisocard. 4. [...]

[...] (orbi) Miska 150b/150ww/60t 1. jaglana, whey 2.antrykot wolowy, quinoa, olej kokoswoy, ogorek zielony 3.antrykot wolowy, quinoa 4i5. dorsz, czarna soczewica, kvarg, oliwa z oliwek, pomidory +woda, herbata owocowa, kawax2 +omega3, vitd, multiwitamina 17.01 Dzien6. Rozgrzewka 3x wiosło 300m i mobilizacja HAM 10x 25 wejść na [...]

[...] 25kgx9 25kgx7 40min cardio (bieznia ) Miska 150b/150ww/50t 1. platki owsiane, whey 2i3 piers z kurczaka, czarna fasola 4i5.golabek, quinoa, baklazan 6. jajo, awokado, oliwa z oliwek, pomidory +woda, herbata owocowa, zielona, kawax2 +omega3, vitd, multiwitamina 24.01 Dzien6. Rozgrzewka 3x wiosło 300m i mobilizacja HAM 10x 25 wejść na [...]

[...] b.41g(zwierzęce 31g)/tł.8g/ww.46g TRENING!!! 2 - tuńczyk z wody, fasolka, makaron razowy 350kcal b.35g(zw. 26g)/tł.3g/ww.44g 3 - jajca, surówka z białej kapusty, marchewki, oliwa z oliwek 315kcal b.17g(zw. 13g)/tł.21g/ww.15g 4 - kurak, kapusta kiszona z cebulą i oliwą z oliwek 274kcal b.30g(zw. 26g)/tł.12g/ww.10g 5 - biały chudy ser 99kcal [...]

[...] nóg w leżeniu płasko 3x25 wszystko 2."scyzoryk" 15 15 15 15 stepper 20 minut bieżnia 15 minut Fajny trening, jestem zadowolona. Bardzo dobrze mi się ćwiczyło 2 - mintaj, brązowy ryż, kalafior 3 - tuńczyk, kapusta biała z cebulą, oliwa z oliwek 4 - kurzy cyc, bukiet jarzyn, oliwa z oliwek przede mną: 5 - odżywka białkowa na wodzie

[...] z olimpa DODAJ TU O-3 DODAJ 1-2CALE JAJA I BEDZIE OK. razem: 20,7g b; 17,2g t; 90,2 posiłek 2 10.30: -twaróg półtłusty 60g -ryz biały 100g BRAZOWY/PARABOLICZNY -oliwa z oliwek 10g -surówka z kapusty kiszonej cięzko okreslic ile ale sporo OK. razem: 17.7g b; 12,5g t; 81,2g ww posilek 3 13.30: -grahamki 100g -oliwa z oliwek [...]

Postanowiłem policzyć jak w przedszkolu i wyszło mi tak. CIEKAWE CZY DOBRZE ??? 2088 = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) BMR x1,2 = 2505,6kcl - Dzienne zapotrzebowanie Białko 2,0 g białka na kg czyli 87x2.0= 174 g Białka Z tego co udało się doczytać to 1g białka to ~4 kcal a więc 4x174= 696 kcl Węglowodany ustawie na 140 g co daje [...]

[...] smażenia wyparty przez nietrwałe, transgeniczne tłuszcze roślinne na fali "zdrowych tłuszczy") masło (wyparte przez utwardzane tłuszcze roślinne j.w.), śmietana, oliwa z oliwek, oleje z orzechów i same orzechy tez, awokado, pewnie olej z kokosa jak suplementacja suplementacja? to tran czy olej z wiesiołka ale niekoniecznie jeżeli [...]

[...] 50g kaszy gryczanej prażonej 10g oliwy z oliwek warzywa IV POSIŁEK 150g kuraka 50g kaszy gryczanej prażonej oliwy z oliwek warzywa V POSIŁEK 125g twarogu chudego 15g oliwa z oliwek PLAN TRENINGOWY Wtorek 1 Wyciskanie sztangi leżąc płasko 12 10 8 8 2 Wyciskanie hantelek skos góra 12 10 8 8 3 Wyciskanie wąsko hantelek/wyciskanie [...]

Jak obiecałam wklejam nową dietę a jak rzeczywiście zmienie ilość węgli i białka wtedy troche się pozmienia (w przyszłym lub za 2 tygodnie). Przy układaniu diety podpatrzyłam troszkę z diet dagmarek i bree mam nadzieje, że nie macie nic przeciwko. Jak na rzaie na siłkę nie chodze więc moim treningiem jest aerobik na spalanie tłuszczu i aeroby. [...]

[...] Czwartek 20.05. DZIEŃ 67 Dzień beztreningowo-czitowy (niezaplanowany) MICHA 1. Jajko, białka jaj, pół banana 2. Orzechy, ogórek 3. Wołowina, oliwa z oliwek, sałata, papryka czerwona, oliwki 4. Stek z tuńczyka, pesto pietruszkowo-czosnkowe: natka pietruszki, czosnek (dużo czosnku) , oliwa z oliwek, fasolka [...]

poprawiona dietka /// OKEJ DO DZIEŁA waga 75kg zapotrzebowanie: 3000kcal /// OK realizacja: 3550kcal w dni treningowe /// OK 3260kcal w dni nietreningowe /// OK białko: 2,15g/kgmc węgle: 6,5g/kgmc w dni treningowe, 5,5g/kgmc w dni nietreningowe (bez carbo) tłuszcze: 1,5g/kgmc 6:30 KREATYNA 5 /// OK 7:00 /// OK WITAMINA 1TBS Mleko zaw. 2,o% [...]

13.02.2012 Witam przerwę w dzienniku zawdzięczam wyjazdem w Beskidy ,następnie poimprezowałęm i tak się złożyło ,że połowę tygodni spędziłem ani aktywnie oprócz środy i czwartku ani z dietą .Czuję się okropnie zlany ,gruby i bez werwy. Dzisiejszy trening słabo ,męczący ale jakoś moje wyniki siłowe nie zadowalają . Kurde czemu ja zawsze 2 tygodnie [...]

[...] wynosi kolo 18mg dla porównania 100g wątróbki ma około 9mg oczywiście dobrze byłoby sprawdzić, czy masz niedobory czy nie niestety średnio 7/10 kobiet ma niedobory awokado i oliwa z oliwek -- pierwszego nie cierpię, drugie przeboleję w małej ilości, ale jeśli da się czymś zastąpić to chętnie bym skorzystała. orzechy? skoro mam też jeść więcej [...]

[...] gotowane warzywa ( najczesciej te z zupy nie bede miał czasu zeby sobie specjalnie gotowac warzywa przed treningiem)badz jakis ogorek albo pomidor dla lepszego smaku , oliwa z oliwek POSIŁEK PO TRENINGU: odrazu po treningu Gain Bolic 30 min po wypiciu gainera, ryz brazowy, piers z kurczaka , warzywa KOLACJA: chleb razowy, poledwica z [...]

1.Śniadanie: płatki owsiane: 100g oliwa z oliwek: 15g pomidor: 100g ser twarogowy chudy: 100g mleko 0,5%: 200 ml orzechy włoskie: 15g do sniadania 2 kapsy omega3 2.II Śniadanie: polędwica z indyka: 110g chleb żytni pełnoziarnisty: 150g jaja kurze całe: 120g (2 jajka) oliwa z oliwek: 5g tran: 5g 3.Posiłek przedtreningowy: mięso z piersi kurczaka: [...]

I posiłek Jaja kurze 150g Płatki owsiane 50g Pomidor 30g Otręby pszenne 5g B:23g T:16g WW:34g 378kcal II posiłek Pierś z kurczaka 100g Kalafior z 50g Ryż brązowy 50g Oliwa z oliwek 5g B:26g T:7g WW:35g 314kcal III posiłek Pierś z kurczaka 100g Pomidor 50g Oliwa z oliwek 10g B:22g T:11g WW:1g 195kcal IV posiłek (przed treningiem) Kasza gryczana [...]

[...] trafi coś innego od zaraz w miarę uregulowanego, to też napewno pójde. Dzisiejsze jedzenie: I posiłek śniadanie godz.10:00 -białko jaja kurzego 200g -płatki owsiane 70g -oliwa z oliwek 25g -warzywa II posiłek 2-gie śniadanie godz.13:00 -płatki owsiane 40g -ryba Panga 150g ( narazie musi być ta Panga jak się skończy, a jest jej niezawiele, [...]